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冬天晨跑好还是夜跑好 冬天晨跑和夜跑都有什么好处

2022-11-16阅读(77616)
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在日常生活里,健身运动多种多样,跑步是一项非常不错的运动,对于健身的达人来说,跑步已经成为他们每天的必修项目。跑步的方式有很多,其中就包括晨跑和夜跑。那么冬天晨跑好还是夜跑好?冬天晨跑和夜跑都有什么好处?

冬天晨跑好还是夜跑好

1

各有好处。

根据自己的身体状况进行选择,晨跑的好处还是很多的,但是冬季的时候温度都是不高的,身体的承受能力就会打折扣。但是冬季天黑的比较的早,冬天的夜晚本身气温就会更低,而且能见度很低,如果去夜跑的话,不安全因素相对晨跑来说多很多,特别是女生,还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外,而晨跑的话一般已经天亮,安全系数则更高一点。

冬天晨跑有什么好处

2

减肥

在冬天早上晨跑,经过一个晚上消耗的身体,体内储存的糖分已经不够为跑步提供能量,这时就会消耗脂肪来供能,相对夜跑来说,减肥瘦身效果更好,因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。

冬天夜跑有什么好处

3

减压

而夜跑的话,正好是刚下班或是刚放学的时候,在跑步过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。

帮助睡眠

冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。

冬天跑步的注意事项

4

热身

每一次跑步之前最重要的就是热身了,无论你是晨跑午跑还是夜跑,或者任意时间的跑,都需要进行几分钟到十几分钟的热身。冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,所以我们要通过简单的运动使身体适应,特别是要注意小腿的拉伸。

注意过程的循序渐进性

慢慢的提高速度和量,或者可以进行间歇性的跑步,你可以跑两分钟休息一分钟那样,把控自己的速度,等身体变得轻盈起来或者出来一点汗,再集中精力跑快一些就可以。

注意保暖

冬天气温低,注意做好保暖防寒工作,以免受凉感冒。

合理饮食

跑步前一定要进餐,早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

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