缺钙的原因有哪些你缺钙吗？快看看你中了几项！-乐哈健康网

缺钙的原因有哪些你缺钙吗？快看看你中了几项！

2017-07-20

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成人普遍钙质摄取不足，容易发生骨质疏松，您是缺钙一族吗？缺钙要怎么补钙呢？

补充钙的注意事项

1.人体对钙质的单次最大吸收量约500毫克，一天中无论是由食物或是服用钙片来补充的量，都不要超过2500毫克。过多的钙质，人体不但无法充分吸收，反而会造成肾脏的负担。

2.除了补充牛奶或钙片以外，应该多到户外运动，除了可以增进骨骼强健的发展也可接触日光而生成维它命D3，以增进钙在肠道中的吸收度。

3.对于乳糖耐受性较差的人，应小心使用乳酸钙；而糖尿病患者应小心使用葡萄酸钙。

4.有结石体质的人，钙质补充避免与草酸含量高的食物并食，也要多补充水分多排尿，以避免结石。