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晒黑吃什么变白 多补充抗氧化食材最有效

2017-08-16阅读(1131)
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艳阳高照,想躲也躲不了,皮肤晒黑了怎么办?怎样才能白回来?服用维他命C锭剂有效吗?日常饮食中,哪些食材有助于美白?怎么吃比较好?

从天然食材摄取维生素C

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现代人工作忙碌,没时间吃蔬果,为了快速达到美白效果而服用维生素C锭剂,维生素C每日建议剂量为100mg,适量补充不会有太大影响,但有草酸钙结石的人,服用过量可能增加结石等风险,建议从天然食材摄取更佳。

补充抗氧化食材

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阳光中的紫外线会造成皮肤细胞老化,因此日常饮食不妨多补充抗氧化食材,增加细胞修复能力,如葡萄、蓝莓含有花青素,番石榴、柠檬、柑橘等高C水果,甜菜根含有甜菜红素,都是有助于抗氧化的食材,尤其甜菜根属蔬菜类,热量比水果低,而且纤维质含量高,是个不错的选择,此外,蔬果所含维生素E也有加强抗氧化的效果。

不过这些抗氧化营养素很容易被氧化破坏,建议最好直接食用,如果要切片或打果汁,应尽量低温快速处理,马上切马上吃掉或喝下,否则可能因处理或储放时间太久而破坏了营养成分。

补充充足的水分

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美白肌肤还有一个重要元素便是水,充足的水分可以提升细胞的代谢功能,因此多喝水、多吃蔬果是美白最有效的方法;此外,购买维生素C锭剂时,需注意剂量,并避免过量服用,以免没达到美白效果,反而造成身体的负担。

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