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运动后不能做什么 运动锻炼后常犯错误

2017-09-26阅读(4125)
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运动是保持身体健康最重要的方式之一,但如果你在锻炼后,没有更换衣服、窝在沙发上、摄取错误食物、没有休息,有可能会导致身体过度疲累、受伤,或是肥胖。因此,你应该要正确的锻炼,才能防止受伤。

运动锻炼后常犯错误

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1、没有换下衣物

即使你运动时没有流很多的汗,细菌还是喜欢攀附在湿衣服的环境中。因此,运动后你应该立刻更换你的衣服。

2、窝在沙发休息

你可能认为运动后窝在沙发上看电视没有妨害,但最好不要这样。维持轻松的活动,因为它可以提高你的血液循环和帮助肌肉恢复。

3、补充错误食物

在你运动后20~30分钟内,吃健康的点心,而不是比萨等垃圾食物。你应该要摄取蛋白质、健康脂肪和碳水化合物来补充你的能量。

4、处理繁重家务

你可能认为运动后处理繁重的家务可以消耗更多的热量,这对你疲累的肌肉是一种折磨,甚至可能导致受伤。你最好处理轻松的家务,如折衣服和整理床铺。

5、不留时间恢复

如果你的运动时间很短,你可能认为不需要时间恢复。但不论你运动得多激烈或多轻松,都应该保留一些时间让身体恢复。

不当运动习惯导致的危害

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1、肌肉关节受伤

如果你运动前没有暖身,或是运动姿势不正确,结束后没有休息,都可能会导致你的肌肉或是关节受损,如扭伤、拉伤等。

2、影响心脏血管

有些人在运动后会引用冰水来降低体温,但这样可能会导致心脏和血管收缩,造成庞大压力,导致心脏麻痹或是中风。

3、身体出现脱水

运动通常会导致身体流失大量水分,如果没有适当补充水分,可能会导致身体脱水,出现头晕、恶吐、头痛、抽筋等症状。

4、导致身体肥胖

虽然运动可以消耗热量,但如果你在运动前后摄取不当的食物,反而会导致体重增加。因此,你应该要补充蛋白质这类健康的食物。

5、身体过度疲劳

如果没有适当的休息,身体会消耗大量的体力,这会导致你过度疲劳,不仅是肌肉酸痛,甚至是身体无法负担,形成运动损害,不断在运动时复发。

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