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体脂率多少有腹肌

2017-11-24阅读(250435)
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在健身房中,体脂率并不陌生,腹肌线条要先降体脂才能看到,要想练出块状腹肌体脂率得达到一定的标准才能实现巧克力腹肌的,那体脂率多少能看见腹肌呢?

体脂率怎么计算

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体脂率能反映人体内脂肪含量的多少,是判断是否肥胖的标准,想要计算自己的体脂率为多少,一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

计算方法二

女性的身体脂肪公式:

参数a =腰围 ×0.74

参数b =体重 ×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量= a - b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%

男性的身体脂肪公式:

参数a =腰围 ×0.74

参数b =  体重 ×0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%

注意:正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率怎么计算

体脂率多少能看见腹肌

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女性体脂率低于20%,男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。

如果不降低体脂率,腹部脂肪过多,即使练出了腹肌,也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓,因此想要练出腹肌,男性体脂率最起码得低于15%,女性低于20%,才能隐约显现腹肌线条,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降低至12%以下,女性降至17%以下。

体脂率多少能看见腹肌

体脂率越低是不是腹肌效果更好

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体脂率越低腹肌分块越明显。

一般来说体脂率越低腹肌分块越明显,效果越好,但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的,对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康,因此在锻炼腹肌时,不宜将体脂率降至低于这个标准。

体脂率越低是不是腹肌效果更好

不同体脂率腹肌的状态

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男性

4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女性

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

不同体脂率腹肌的状态

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