运动养生 > 做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办

做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办

2017-12-29阅读(186)
收藏 复制地址 转载



健身操是一种十分方便的运动,他所需场地不大,没有什么服装器械要求,即便在家也可以进行。但有些人在做操后往往出现各种状况,腿疼就是其中之一,那么做健身操腿疼怎么回事呢?

做健身操腿疼怎么回事

1

做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象,在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在运动后立即出现,并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,乳酸刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

做健身操腿疼怎么回事

做健身操腿疼怎么办

2

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管,促进局部血液循环,帮助运走乳酸,减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼,让肌肉有48小时的休息恢复时间,这样可以帮助缓解肌肉酸痛,避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复。

做健身操腿疼怎么办

做健身操腿疼怎么预防

3

充分热身

热身运动可以让体温升高,加速血液循环工作,增加肌肉的弹性,为肌肉工作做好准备,并拉开韧带、活动关节,避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腿疼症状。

把握好运动强度

要根据自己的身体状况安排训练强度,初学者可以从低强度短时间做起,随锻炼体能增强后再逐渐加大强度,不可以一下次突然猛练。

做健身操腿疼怎么预防

腿疼还能继续做健身操吗

4

至少休息一天才可以继续锻炼。

健身操后需要休息,以便肌肉和身体恢复,这个时间至少需要48小时,所以可以休息一天。其后可适当锻炼,但要减少一定运动量。一天休息疼痛仍明显可不必勉强锻炼,可以休息2-3天情况稍缓再进行。

腿疼还能继续做健身操吗

101
养生攻略
0
问答
0
积分