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骑动感单车腿疼怎么恢复

2016-04-11阅读(114800)
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骑动感单车是一项很好的健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身。但是在骑动感单车之后也会出现像腿疼这样身体不适的情况。那骑动感单车腿疼是什么原因引起的呢?动感单车腿疼要怎么办?

骑动感单车腿疼怎么回事

1

缺乏锻炼引起

平时根本不锻炼或较少锻炼,没有经过缓冲,就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼,腿部肌肉一时适应不了,从而产生疼痛等不适症状。

骑动感单车腿疼怎么办

运动量过大

骑动感单车的强度过大,时间过长,容易使得锻炼中产生大量的乳酸,不能及时排出的话,就容易堆积在体内,从而引起腿部酸疼。

车座太过向前后太向后

动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加,对膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话,腿需要更加伸张才能踩动踏板,腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围,而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。

骑动感单车腿疼怎么办

踩踏频率过快

骑动感单车时,为了能跟上节奏,而用很快的踩踏频率来骑行,频率越快,腿部用力就越大,很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛。

骑行姿势不正确

骑动感单车时,由于没有注意骑行姿势,像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。

动感单车腿疼怎么办

2

进行冷敷处理

如果在骑动感单车中,因姿势或运动强度过大等原因,导致腿部肌肉被拉伤,要停止运动,及时的进行冷敷处理。对肌肉拉伤部位,采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷。

骑行后进行拉伸

在骑完动感单车后,对腿部肌肉进行一些拉伸运动,能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手;尽可能拉大左膝与右脚的距离;身体向右转,目光向上看。

腿部肌肉酸痛进行热敷

由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛,可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷,能加速新陈代谢和血液循环,缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛情况。

进行按摩缓解

进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉,可以帮助缓解肌肉酸痛,帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,避免加深受伤几率。

继续适当运动

由于之前不运动,突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感,想要减轻这种情况的发生,最好能继续适当的进行一些其他运动,像快走半小时,慢跑10分钟,散步30分钟等,能帮助缓解酸疼感。

及时就医检查

动感单车后如果出现强烈的腿疼,建议要及时的就医检查,以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起。

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