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雨水节气运动养生

2015-02-12阅读(5929)
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雨水时节降水开始增多,气温极易变化,即所谓“倒春寒”。因此在雨水时节前后,可减少室外活动,遇下雨或刮风等恶劣天气时,采取室内活动的方式进行锻炼,而在阳光明媚的日子雨水节气适宜荡秋千。

健身球

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健身球不为场地所限,是一种非常好的室内健身方式。健身球作为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,用途和优点很多,健身效果良好,有很好的损伤恢复和康复功能。在锻炼时也比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人体的柔韧性、平衡能力和心肺功能。

健身球操的适用群体很广泛。很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间、人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000~6000卡路里。

接下来就来教大家几个可以锻炼腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部扩展的健身球操动作。

增强腿部及平衡能力

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好把双手分放两侧、当然高手可以双手抱胸,而且最好是以上背部接触健身球然后就是慢慢抬起左腿,放下,抬右腿。慢慢的抬可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

增强手臂及肩部力量

将双腿放在健身球上,双手支撑,成俯卧控形,并保持身体水平,然后用双手移动,还原。还可以变形做俯卧撑练习,通过这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

扩展背部动作一

腹部位于健身球上,把双手放在颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为初次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起,上体尽量向上铤,到最高点时,静止一秒钟,然后慢慢回复。

呼吸时:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

需要注意的是,向上挺伸时应尽力收缩腰骶脊肌,动作不要过快。

扩展背部动作二

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形,还原、重复。这个练习可以有效锻炼背部肌肉。

荡秋千

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荡秋千可以使人心旷神治,锻炼身体和意志。无疑,这是一种有益的民间体育活动。荡秋千的姿势很多,最常见的要数站立式、坐式及半蹲式。作为一项运动,荡秋千有着非常好的健身作用。

增强肌肉

儿童荡秋千时,不仅能锻炼手指等部位的小肌肉,更能增强全身各处大肌肉群的力量,特别是腰腹部的肌肉,获益最多。

锻炼平衡感

此外,荡秋千时身体必须伴着秋千摆动的节律,时而前进、时而后退,在此过程中,平衡能力也能得到很好的锻炼。

放松心情

紧张忙碌的现代人生活和工作压力都很大,常荡秋千还能使人们放松心情,释放压力。

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