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如何预防腰肌劳损 6招预防腰肌劳损

2018-09-17阅读(185)
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腰肌劳损是困扰现代人的常见慢性疾病之一,会严重影响到人们正常的生活、工作和学习,所以应重视腰肌劳损的日常预防与保健。那么如何预防腰肌劳损呢?

良好的姿势

1

保持良好的姿势有利于维持脊柱正常的生理弧度,抬头平视、收腹、挺胸这些都是正确的姿势。

腰肌劳损

加强锻炼,提高身体素质

2

长年坐着的人腰背肌肉都比较单薄,容易造成损伤,可以有目的地进行一些针对于腰背肌肉的锻炼。如前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作都能使腰部肌肉变的发达有力,韧带强韧,关节灵活,提高抵抗力和抗损伤能力。

腰肌劳损

注意生活中的各种姿势

3

在搬动或提取重物时,要先屈膝下蹲,用腿部力量,避免给腰部加重负担。抱着重物行动时,尽可能靠近身体,并使其贴近腹部,两腿微微屈膝。不要勉强去够高处够不到的东西,以免造成拉伤。采取的睡姿应顺应脊柱的生理曲线等。避免腰腹部的潮湿和受寒。

腰肌劳损

注意保护自己

4

在劳动时应事先将腰部的肌肉和韧带调整好,这样可以起到保护作用,避免受伤。

腰肌劳损

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