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什么运动提高性功能

2016-07-13阅读(6120)
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不管是男性还是女性,身材与体力保持良好,坚持进行锻炼,性生活也比不运动的人要愉快许多,所以说坚持运动对于提高性功能是有一定帮助的,那么什么运动能提高性功能呢?

凯格尔运动

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凯格尔运动又称为骨盆运动,主要是借由伸展骨盆低的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,是治疗女性阴道脱垂,预防子宫脱垂,增加膀胱收缩能力的方法,同时也能帮助提高性功能,预防男性早射精。

具体锻炼方法:刚开始做该运动的时候,可以尝试收缩盆底肌5秒,再放松5秒,重复收缩,放松,熟练后可以把收缩和放松时间延长到10秒,每天做3到8组,每组收缩放松10到15次,至少坚持8周以上。经过一段时间锻炼,练习者会感到性器官更敏感,过性生活时更容易获得性高潮。

凯格尔运动

双肩锻炼方法

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在性生活中一般采取男上位女下位,男性的双肩需要支撑住上半身的历力量,坚持双肩锻炼,可以增加双肩的力量,又可以增强韧性,对提高性功能也是有好处的。

具体锻炼方法:将双臂向前伸直,用右手握紧左手腕,再将双肩伸展到头的上方,并稍稍向后用力,知道双腋窝处感到有一定的牵引力为止,保持这种姿势坚持5秒,然后再放松双臂;再交换左手握右手腕进行锻炼,如此循序渐进,循环进行,次数逐渐增加10到20次,早晚进行均可。

双肩锻炼方法

锻炼腹肌运动

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男性锻炼腹肌运动

腹肌是男性过性生活时最重要的动力之一,锻炼腹肌最常用的方法是仰卧起坐,这种运动方法可以增强腹肌收缩功能,不但有助于提升性功能,还有助于促进肠道运动,促进消化吸收功能。

具体锻炼方法:仰卧,双膝弯曲,双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动,慢慢抬起头和双肩,使双肩离开地面10厘米左右,保持这种姿势,并数3到5下,再重复动作,次数以个人体能为限,逐渐增加强度与次数。

锻炼腹肌运动

女性锻炼腹肌运动

女性锻炼腹肌也是有助于保持理性的性功能的,具体锻炼方法是采取仰卧体位,两腿屈曲,双手抱膝,将膝盖拉向胸部,使两手略感颤抖,然后慢慢放松,接着伸展髋关节,尽力伸直放平双腿,再收腿屈髋关节,使膝部靠近胸部,反复做五次,最后两手伸直平放在身体侧边,两腿伸直向上抬五次,或左右腿分别向上抬五次。

锻炼腹肌运动

锻炼髋与腹股沟运动

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在性生活中,髋部与腹股沟伸展活动是十分重要的,因此平时应该加强髋部与腹股沟的锻炼,有助于提高性功能,促进性生活美满和谐。

具体锻炼方法:

1.端坐在地板上,两脚并拢,双腿曲起,双膝分开,将双肘放在两膝之间,以够到踝关节为准,用手握住双踝关节,并努力使两只脚掌相碰,身体稍向前弯曲,同时两肘分别顶住两个膝盖处,缓和的将膝关节压向地板,当感到腹股沟处有拉伸感时,挺住并保持这一姿势几秒后再还原,重复进行5到10次。

2.盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸,当感到腹股沟有拉伸感时,再轻柔缓慢的向前屈身1到2次,放松一会再重复进行上述动作5到10次。

锻炼髋与腹股沟运动

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