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腿粗怎么办

最近发现自己的肉都长腿上了,不知道腿粗的人要怎么瘦腿呢?
2019-11-06

1、每天30分钟以上的有氧运动

如果感觉腿粗了想要瘦腿的话,需要进行30分钟以上的有氧运动燃烧腿部脂肪,降低肌肉生长,通常以跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动为主。

2、减少腿部力量训练

同时避免一些大重量力量型的腿部训练,以防腿部肌肉出现刺激性生长,例如:负重深蹲,强阻力爬坡、骑自行车,腿部铁盘平举等动作。

3、降低热量摄入

瘦腿还不能忘记控制饮食,在吃的方面要以低热量的蔬菜、水果为主,避免高热量、高糖、高油脂、高盐食物,以免腿部水肿、脂肪堆积,建议每日饮食热量在1200大卡左右为宜。

2020-06-05

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