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拉伸的注意事项

sanshaotan@qq.com 发布 2021-01-13
朋友前两天做拉伸的时候,把自己拉伤了,请问拉伸的注意事项有哪些啊?
2021-01-13

注意时间

做拉伸动作时,需要保持一定的时间,才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来,但也不能保持的时间过长,反而会使肌肉僵硬,建议每个动作保持20秒以上。

注意力度

有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度,这样很可能引起身体损伤,因此拉伸时感到局部热感强烈时,可以换下一个动作。

注意对称拉伸

人体会有一侧容易拉伸,另一侧难以拉伸的情况,因此在做同样的拉伸动作时,需要注意难以拉伸的那一侧,从而减少两侧的区别。

注意呼吸

做拉伸运动时,要是一直憋气,容易引起肌肉僵硬,因此需要保持平稳的呼吸,才能让肌肉在拉伸时充分舒展。

2021-01-28

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