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动感单车的减脂的效果怎么样?

嗲妞 发布 2016-04-11
动感单车的减脂的效果怎么样?
2016-04-11

动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。

可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

 

1. 专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。

前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。

而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。

在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

 

2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。

让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

 

3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。

一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

 

4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。

而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

 

5.练习动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。

譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。

接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。

等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

2016-04-11

动感单车是全身性的减脂减肥运动,是一项很好的有氧运动。

动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡,可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度,通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习,不管多大年纪,或胖成什么样,教练都会根据你的身体状况调节速度。通过动感单车可以锻炼自己的耐力。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动。

2020-08-11

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动感单车