马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

1、番茄 热量：15千卡/100克 番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥瘦腰相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。 2、酪梨 热量：45千卡/100克 酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。 3、木瓜 热量：27卡/100克 木瓜具有美白 、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪去除腰部赘肉 4、苹果 热量：56千卡/100克 苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，减少腰腹部脂肪，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

可以的。 1、站立扭腰有效的； 2、站立扭腰动作分解： 1）.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。 2）.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。 3）.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。 4）.这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。 3、功效： 站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

以前我国国内的通用的b5纸尺寸为182mm × 257mm。 现在国际标准尺寸通用b5纸尺寸：201mm × 276mm 也就是说腰围宽度小于201mm的药就是B5腰，这是继A4腰之后，又一个兴起的“炫腹”话题。

瘦腰要饮食+运动一起行动，光靠运动饮食又不加节制的话，还可能越吃越胖。因为运动消耗的多，你可能饿的也快，如果不控制食物的摄取量，你进食的热量只会比不运动的时候还多。 瘦腰运动： （1）平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开与肩同宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。 （2）腹部肌肉用力，抬起身体，肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒。 （3）慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复以上动作。 瘦腰饮食： （1）少吃动物脂肪，做菜金鲁能采用植物油。 （2）多吃蔬果和新鲜蔬菜，适当的增加粗粮的食用量，比如玉米、地瓜这些。 （3）早餐吃好，晚餐吃早。 （4）饭量七分饱，不暴饮暴食，睡前三小时除了水，不要进食其他食物。 （5）不合高热量、高糖分的饮料。不吃高脂肪、高热量的油炸或者其他膨化食物。 （6）少喝酒，特别是啤酒，会长啤酒肚。