无论是有经验或者跑步初学者，如果你在跑步时，找到你的平均心率，你会跑得更好、更健康。在跑步时，若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法，尤其对于跑步新手来说，更是重要，因为他们的跑步速度容易过快，导致心率高于平均水平，体力和动力方面的成效反而不佳。跑步时的平均心率该为多少？ 心率作为衡量标准 心脏的收缩或跳动不仅是最简单的，而且也是说明跑步强度程度的最佳方式。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降，正因为如此，您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表。 心率计算公式 跑步时有两个计算心率的公式。首先，多数人最大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄。所以假设一位32岁的人要计算最大心率，那就是220-32岁，所以他的平均最大心率是每分钟188次。 第二公式是心率储备法，决定你的平均跑心率。是透过从你的最大心率减去安静心率而决定。如果32岁的跑者最大心率是188，静止心率是60，最后得出的结果就是128的平均训练心率。 数据 心率区间 如果你想提高表现，就必须设法提高心输出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比来区分各强度

无论是有经验或者跑步初学者，如果你在跑步时，找到你的平均心率，你会跑得更好、更健康。在跑步时，若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法，尤其对于跑步新手来说，更是重要，因为他们的跑步速度容易过快，导致心率高于平均水平，体力和动力方面的成效反而不佳。跑步时的平均心率该为多少？ 心率作为衡量标准 心脏的收缩或跳动不仅是最简单的，而且也是说明跑步强度程度的最佳方式。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降，正因为如此，您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表。 心率计算公式 跑步时有两个计算心率的公式。首先，多数人最大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄。所以假设一位32岁的人要计算最大心率，那就是220-32岁，所以他的平均最大心率是每分钟188次。 第二公式是心率储备法，决定你的平均跑心率。是透过从你的最大心率减去安静心率而决定。如果32岁的跑者最大心率是188，静止心率是60，最后得出的结果就是128的平均训练心率。 数据 心率区间 如果你想提高表现，就必须设法提高心输出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比来区分各强度

其实我们正常人的心率，一般来讲应该按照窦性心律，在安静的状态下是60-100次每分钟，当然跟年龄、性别也有一些关系。 如果是他的心率低于60次，可能要进行检查，要排除一些跟器质性心脏病有关的，比如说窦房结的一些功能的紊乱，或者是窦房结的功能衰退，这样子它可以使心率降低。 但有些用的药物它也可能使心率减慢，很多运动员他的心率也偏慢。 正常人我们建议一般的心率在60-80次之间比较好。因为我们人一生中间，心率总共跳大约25亿-30亿次。 如果每天跳得很快，早早就把这25亿-30亿就跳完了，那这个人可能就提前就死了，所以我们主张60-80次之间比较好。 当然对于运动员，有些可能心率在安静状态下会低于40次，一般来讲，问题也不是太大。 年龄越小的人，他的心率是越快的；老年人比年轻人一般要慢；女性的心率要比同龄的男性心率会快一些，这些都是正常的生理现象，不需要担忧。 我们主张理想的心率，如果是有冠心病、有这些心血管疾病的，最好55～70次之间，这是比较严格的。

健康成人心率每分钟约为75%左右（60—100次）。正常成人在安静时为70—80次，女性稍快。情绪激动、紧张或运动的状态下，心跳会增快，反之，心跳会减慢；经常进行体力劳动和体育运动的人心跳较慢。

你好，考虑你可能是对那里的气候和环境不适应造成的你可能是因为你对这里的气候和环境等等多种因素造成的，你可以自我调节一下，以缓解你的这种症状。

心率快怎么能正常呢，建议去医院查一下看看是什么原因

一般成年人的话，跑步时的心率应该在130-150/分钟这样是比较好的，这是长跑，短跑（快跑）的话心率肯定也会高更多。安静以后一般心率在60-100之间。 计算跑步时心率的方法可以是：跑步时心率=跑步后10秒内的脉搏数*6+10。

成年人正常心律：60—100次/分钟 成年人安静时心律：70—80次，女性稍快 理想心率：55——70次/分钟 运动员：运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右 老年人：心跳偏慢，一般为55—78次。 婴幼儿：初生婴儿110—150次，2岁时85—125次，4岁时65—105次。 不正常的心率：如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，一般是不正常的，这种心跳大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。 心率过快过慢都不好 长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。 心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是

正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查， 结果显示：心跳次数加快，死亡率也随之大幅度上升，其中男性人群尤为明显。 人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。 国内相关调查同样发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分钟的人寿命高于70次/分钟的人，而心跳70次/分钟的人寿命又高于80次/分钟的人。 心率过慢易缺氧缺血 长期心率过慢，心脏泵出的血液不足，更容易导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。 因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。 心率过快，寿命缩短！ 心率过快同样会缩短寿命。心跳太快，等于提前消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最

运动是非常好的方法，跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动