100次到150次。
步骤1：双手握住跳绳把手的两端，将跳绳甩至在双脚后。
步骤2：将跳绳往前甩后，双脚要跳过绳子，持续50下。
一组50次，进行2-3组，中间休息20-30秒，在跳的时候，记得要使用脚尖来跳跃。
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
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