1.暖身
一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。
2.快速高抬腿跳绳
再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。
3.登山者式动作或是伸展式棒式
跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。
4.小贴士
完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。
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十8葵
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