吃能量胶的频率取决于胃消化处理的速度，随着跑得越久越远，消化过程可能放慢甚至停止，补充时小心不要让胃超出负荷。以下提供两点建议。
1. 每次补充能量胶相隔45-60分钟，尤其胃较敏感的跑者应相隔60分钟。
如果以跑一场全马约4小时来说，比赛途中补充2-3次已足够。
2.应避免一次补充过多简单糖类进入血液系统中。从能量胶中摄取的简单糖类会以葡萄糖的形式进入血液中，直到被肌肉或其他器官吸收；
如果你持续将血液中注入糖，过多糖会伤害健康的。
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