健身后吃多少

柠檬吃醋心该有多酸发布 2019-03-28

请问健身后吃多少

2019-03-28

这看个人的目标与进餐习惯而定。

1.如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准。

举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质。

2.相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物与0.2克的蛋白质，应该已经相当充足。

因此一个70公斤的成人目标是减重的话，运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质。

贴士

‧竞赛或增加肌肉：每公斤体重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白质。

‧减重：每公斤体重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白质。

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