上斜哑铃卧推+哑铃划船组成超级组
完成上斜哑铃卧推，利用哑铃做上斜哑铃卧推12-8次后，不休息直接去完成-哑铃划船，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12-8次为1组，这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后，就马不停蹄的刺激背阔肌，这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激，而且效果也会得到极大的提升。
杠铃平板卧推+杠铃反手划船组成超级组
完成杠铃平板卧推，利用杠铃做平板卧推12-8次后，不休息直接去完成-杠铃反手划船，利用杠铃做反手划船12-8次为1组，卧推和划船组成超级组所达到刺激效果，绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。
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