你的次数&组数要把强度、训练量以及频率因子给算进去：
强度－
通常计算上会使用几RM来计算，前面有介绍到，在训练上你可以测出自己的1RM后去决定每个动作的强度。简单说，只能做1下的强度是大于可以做8下的。
训练量－
也就是组数X次数的数字，训练量越大肌肉也承受到较多的刺激。
频率－
关系到你多长训练你的肌群，建议是每个肌群在每周都可以被讯练到两次，会是对肌肉较好的方式。
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