提肛运动站、坐、行、趟均可进行，没有比较明确的要求，不会受到姿势、时间和地点的限制，所以趟着做提肛运动是可以的，方法如下：
1.将身体仰卧在床上，放松全身。
2.以头部和两足为支撑点，稍用力夹紧臀部，向上抬。
3.持续5-8秒，然后放松臀部，反复运动即可。
注：一般建议做20次左右，早晚各一次即可。
米连达
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