1、首先上身放平躺在垫上。
2、然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
3、之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
4、随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静上一秒，然后呼气。
5、最后用腹部的力把脚带回起始动作。
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