一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。
由于健身的目的主要是为了减少脂肪，使肌肉增加，而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量，但碳水和脂肪摄入过多，会促进脂肪生成，影响健身效果，而蛋白质可以为身体活动提供能量，又不会生成脂肪，可以达到减脂不减肌的效果。
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