动作描述：
1、选择单杠或有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在单杠上，同时两手扶墙保持平衡，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复。
2、双脚并拢站直，放松整个手掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧重复拉伸。
3、坐姿屈膝，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复。
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