根据自身情况酌情调整,一般一次10分钟左右。
进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主,针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼,如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼,最好先休息,等出了月子再锻炼为好,建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环,一个循环收缩10次,不要盲目增加次数和频率,要循序渐进。