1、在脱衣服下水之前，千万不能立即进水，需要在更衣室里面等待几分钟，让体温自然的下降，从而在进水之后不会觉得温差很大。
2、在下水之前还应该对着自己的腰、膝盖、肩膀这些部位关节，进行快速地摩擦，使者这些部位温度回升，因为这些部位对温度是很敏感的。
3、热身的时间要控制好，一般在5分钟以上，10分钟以内，这样受到的刺激感觉也不会那么的强烈。
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