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晨跑要注意什么

海岛❤失心 发布 2017-12-07
明天早上打算去跑步,请问晨跑要注意什么?
2017-12-07

晨跑之前不宜吃早餐

如果吃过早餐进行晨跑的话,导致胃部没有血液供应进行消化,容易在跑步过程中出现胃痛的现象,长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹,空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水,吃一根香蕉等。

晨跑之前需要热身

很多人早上直接出门就可以跑步,忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动,热身运动都是很重要的,能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

晨跑时间最好在40分钟左右

晨跑的时间尽量控制在40分钟左右,因为时间过短,没有锻炼的效果;时间过长,又会导致身体极度的疲劳,甚至会影响接下来一天的工作学习。


2017-12-12

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