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深蹲如何保护膝盖

良人未归H 发布 2018-01-02
昨天做完深蹲后,今天膝盖有点痛,大家知道做深蹲如何保护膝盖?
2018-01-02

做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动,主要是活动踝关节和膝关节,增强关节滑液的分泌,减少膝关节摩擦,降低运动时扭伤的概率。

2018-01-02

减少负重

做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的,如果盲目的增加负重,很容易伤到膝盖。因此,平时缺乏锻炼,或者腿部力量不足的人,最好先做徒手深蹲,以后慢慢增加负重。

2018-01-02

戴上护膝

护膝有三个作用“制动,保温,保健“,其中最主要的就是制动作用,带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上,保证其不滑动移位而引起受伤。

规范深蹲姿势

做深蹲动作时,为预防膝盖受伤,要注意两个点:

1、膝关节不超过脚尖,这样可以减少膝盖受到的压力。

2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷,不宜过快,要稳而缓。

2018-01-02

科学的运动量

运动量过大也是造成膝盖损伤的原因,适当的深蹲对健康有好处,完全不会伤膝盖,但是超过量长时间深蹲,则容易导致膝盖慢性磨损。

2019-12-07

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