每天做15-30个深蹲帮助就很大，但是要坚持。另外增强性能力耐美尔喷剂效果很好！
这个可以慢慢训练的，下蹲时间越久，做的次数越多，说明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的强弱。
初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组休息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加数量。
消逝 friendshi
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