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打坐腰疼怎么办

飘零3366 发布 2018-01-12
有跟我一样打坐腰疼的吗,请问打坐腰疼怎么办?
2018-01-20

保持腰部的直立

在打坐时,身体要松直,保证腰部的直立,不要弯腰驼背的。这样才能避免因姿势不正确而使腰部受损。

站起来活动一下

打坐如果出现腰痛难忍的情况,可以改坐姿为站姿,站起来活动一下减轻腰部的压力。

更换两只脚的姿势

长期用一个姿势易造成对脊柱的压力,可以在打坐一段时间后,更换一下两只脚的姿势。如本来是右脚在上,左脚在下的,可以调换一下,把左脚更换上来,帮助减轻脊柱的压力而不对腰部造成压迫。

2018-01-20

选择合适的坐垫

一个合适的坐垫也是很重要的,那种又软又厚的坐垫,会使中间下陷很深,这样反而容易使腿部血流不畅,也会影响腰部的血液循环。因此最好是选择不硬不软的坐垫,坐其三分之一的地方,保持血液流畅。

打坐前后放松腰部

在打坐前后都可以扭扭腰,按摩按摩腰部肌肉,让腰部肌肉得到放松。出现疼痛的可以缓解一些,没有的也可以起到预防作用。

2018-01-20

抖腿

站姿,用腰部不疼的那边腿承担身体重量,另一边则保持放松,手掌放在大腿后面贴住,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1-2分钟,能起到缓解腰疼的作用。

按摩

腰疼的时候,可以采用按摩穴位的方法缓解腰疼。比较有用的穴位是环跳穴(位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点)、委中穴(大腿后面中央、腘窝中央偏外处)、小腿肚中央的承山穴、内踝后方的太溪穴等,每天可以按摩这些穴位1-3次,每次按摩至有酸胀感。

倒走

倒走可以比较好的缓解腰疼,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。

2018-01-20

1、如果太劳累,应休息,待精神好时再打坐。

2、调好坐垫高低,勿使有压力,坐时舒适自然、放松为原则。

3、检查方法是否正确,按毘卢遮那佛七支坐法加以调适。

4、检查脊椎是否有变形,或受伤,给予妥善治疗。

5、调坐香、行香时间,行坐香之长短须调配恰当。

6、以双手搓热腰背,作腹部收缩运动。

7、元气不足也会发生此状况,应善养元气——不攀缘,安住所缘境,令心不外散

8、注意饮食:身体缺乏蛋白质、维生素,腰部背部亦较不容易挺直,可多摄五谷杂粮,如糙米、大麦、小麦等。

2018-07-18

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