当你可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，增加重量的标准是：该重量下你能连续做的最高次数为6-12次。
当你能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。
看你的能力，你可以做到15个以上的时候，就要加重量了。
你能做到12个的时候就增加重量吧，增加到你做不到12个，但能做到6个以上。
能做12个就增重。增重到可以做12个以下，6个以上。
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