哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。
不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的：1、平板哑铃飞鸟：胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：胸大肌下束。
只是用手而已，其实对手臂的练习很小的。主要是锻炼胸肌的。
锻炼胸肌的，你练完会感觉胸部酸痛的。
哑铃飞鸟对手臂的锻炼很少的。
主要锻炼胸肌的，附带会锻炼到手臂的二头肌和三头肌。
shirley希言
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