1.每天摄入的蛋白质含量应该不低于总量的18%~20%，多吃动物蛋白和大豆蛋白，如奶类、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
2.在保证充足能量基础上，还要注意粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。
3.适当的运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法，除了正常的体育课学习和课间活动外，青春期的孩子每天还应至少保证1个小时的户外运动。
4.保证每天能有9-10小时的优质睡眠，睡眠的时候是新陈代谢，生长发育最快的时候，充足优质的睡眠能让一整天的营养和运动发挥最大的功效。
头发长，会导致个子长不高？
不会，灭有关系，身高主要和遗传有关，加强营养，多做弹跳类运动对身高有益。...
嘀咕
牛油果熟不熟怎么看
牛油果可以放冰箱冷
海螺可以生吃吗 海
海螺放冰箱能保存多
一根甘蔗含糖量多少