想要练力量最好是能连续做6次以下的重量，练爆发力最好是能连续做15--20次的重量慢蹲快起。
具体训练方式:一周练两次。
首先，充分热身，活动关节。--------小重量试举，活动腿部关节，感受关节充分活动开了，然后开始做极限7次的重量， 每组做5次，做5-8组。 组间歇3分钟。
浅月琉璃
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