1.调节好可调节的卧推凳，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽正握杠铃。
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起杠铃，直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方，稍作停留。
4.重复2、3步骤。
大女人花落
牛油果熟不熟怎么看
牛油果可以放冰箱冷
海螺可以生吃吗 海
海螺放冰箱能保存多
一根甘蔗含糖量多少