多吃富含维生素C、E和微量元素碘的食物。维生素C丰富的食物能够抵制黑色素的形成。含维生素C丰富的食物有新鲜绿叶蔬菜、西红柿、柑桔、鲜枣、山楂、刺梨、柠檬等。维生素E是一种抗氧化剂，可抑制过氧化脂的形成、减少色素沉着。

导致黄褐斑的原因主要有以下几点： （1）与女性内分泌失调有关。黄褐斑多见于已婚妇女及孕妇，则可能与雌激素刺激皮肤黑色素细胞有关，同时孕酮能使色素沉积，促使黄褐斑的产生。 （2）某些慢性疾病，比如慢性酒精中毒、慢性肠胃炎、慢性肝病、结核病等。 （3）紫外线，南方人出现黄褐斑的几率明显多于北方人，这跟紫外线照射会加重黄褐斑有关。 （4）营养不良、蛋白质摄取不足和维生素缺乏与黄褐斑有一定的关系。 （5）精神忧郁、熬夜、过度疲劳或者悲愤，可导致色素明显加深。

祛斑是持久仗，市场上的产品很多都没多大用处，而且很有可能添加了漂白剂，没弄好还会伤害皮肤，最好是通过食疗慢慢的使斑淡化知道完全消失。有很多食物都可以帮助淡化脸部色素的沉积，像是蜂蜜柠檬茶，每天早晚空腹喝一杯，坚持下去会有效果的。 以下几条是我总结的帮助你淡斑的小建议： 1、去黄褐斑多吃富含维生素C的食物。 维生素C含量最高的水果是刺梨果（比较稀有，含量是猕猴桃的20倍），其次是酸枣900毫克/100克，排行第三的是猕猴桃，420毫克/100克。 2、去黄褐斑多喝水。 每天保证饮水量，谁可以运输废弃物，帮助排毒。 3、去黄褐斑多补水。 除了喝水，肌肤也要补水，选择一款适合自己的水和乳液，早晚洁面后拍在脸上，帮助保湿锁水。平常可以随身携带保湿喷雾，干燥时随时补水。 4、去黄褐斑不喝咖啡、浓茶、饮料。 咖啡、浓茶、饮料含色素，最好不饮用。 5、去黄褐斑远离电子产品。 电子产品有辐射，弄不好还会长辐射斑。