富含维生素B12的食物 维生素B12是维护智力的营养素之一，如果在膳食中维生素B12供应不足，不但影响周围神经，对中枢神经系统也有损害，缺乏维生素B12可能出现神经系统症状，这类人群的思维判断能力，记忆力和自制力都有所下降，严重的甚至出现语无伦次，性格改变等情况。 含维生素B12丰富的食物：瘦肉，牛肝，猪心，牛腰，青鱼等。 富含烟酸的食物 烟酸与人的智力发育有关，如果人体缺乏烟酸，早期会出现疲乏，食欲减退，情绪不稳定等，如果烟酸长期供应不足，便会出现记忆力减退，反应迟钝，严重的甚至可能发生精神错乱。 含烟酸丰富的食物：牛肉，蛋，鱼，干酪，面粉，番茄，马铃薯，牛奶，胡萝卜等。 富含叶酸的食物 膳食中如果叶酸供给不够，不但会导致智力减退，还会出现精神方面的疾病，如头昏，头痛，记忆力减退，急躁，烦闷不安等现象。 含叶酸较多的食物：牛肝，猪瘦肉，动物肾脏，牛瘦肉，蛋类，马铃薯和绿叶蔬菜等。 富含维生素B1的食物 维生素B1具有维护和促进智力的功能，饮食中如果长期缺乏维生素B1，中枢神经活动受到影响，严重缺乏的话还会引起脑型脚气病，

益智核桃车前子茶配料：益智仁10克，核桃仁30克，车前 子10克。将益智仁、核桃仁、车前子冲洗一下，放入沙锅中， 加水煎取汁液。代茶饮，每日1剂。具有温肾固本的功效。适用 于不育症者。

这是该弄些食物补补，高中生是脑力消耗最大的时期，我给你推荐几款食物吧。 1、猴头菇炖鸡肉 食材：猴头菇150克、黄芪20克、嫩肌肉250克、生姜15克、葱20克、盐3克、花椒面3克、料酒10克、小白菜100克、清汤750克。 做法： （1）洗干净猴头菇，切成片状，用温水发胀。（2）洗干净鸡肉，切成小块，生姜、葱洗干净后都切成细段备用。 （3）烧红铁锅，放入食用油烧热，投入黄芪、生姜、鸡块爆炒。 （4）将食盐、料酒、猴头菇，及猴头菇的浸泡水和少量清汤，大火煮沸。 （5）水沸腾后改用文火烧约1小时，再放入猴头菇煮半小时。期间将小白菜洗干净后，用热水烫熟备用。 （6）最后散入胡椒面和匀，即可出锅。 功效：猴头菇含有不饱和脂肪酸，有利于血液循环，降低胆固醇，还能健脑强体。黄芪有补气固表，治疗气虚乏力的功效。鸡肉则是温中补气的佳品，可以治疗虚劳瘦弱、头晕心悸。三者同吃，对于脑力消耗较大的学生来说，是最好不过了。 2、桑葚蜂蜜膏 食材：蜂蜜300克、干桑葚500克（如果是新鲜的桑葚则需要1000克） 做法： （1）洗干净桑葚，倒入清水大火煮30分钟，然后倒出汁液。