就半天准备什么啊？带两瓶水就够了。当然如果不是景点是人比较少的荒山就需要带些防身用的器具了，如果那座山有蛇，就带些防蛇的刀和急救药物，比较陡的山就带些绳索，蚊虫多就带些防蚊虫的药品。半天真的不需要太纠结。

一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。 1、热敷 热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。 2、按摩 多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。 3、用药 口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。 除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。