有氧运动

有氧运动和无氧运动哪个好

有态度的巧克力 发布 2019-04-16
请问有氧运动和无氧运动哪个好
有氧运动可以直接帮助消耗大量热量,而无氧运动则可以帮助增加肌肉,同时促进消耗热量的速率。 为了达到最好的减肥效果,两种运动都不可以忽略。

不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗

荒野大彪客 发布 2019-04-15
请问不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗
1.有氧,提高你的心肺功能 研究发现,对比力量训练和有氧训练相结合,如果只做力量训练,心肺功能几乎得不到任何提升。 科学家观察了橄榄球运动员,在抗阻训练后不做有氧,以及在不同时段后再做有氧训练,其最大摄氧量的变化情况。 结果发现,只做抗阻训练的被试者,最大摄氧量基本没有任何提升;而有氧与力量训练间隔1天,最大摄氧量上升最为明显,上升了8.4%之多。 2.有氧,增加你的运动脂代谢 另外,研究还发现,规律的有氧运动,可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。 有数据表明,耐力运动员,相比普通人的脂代谢能力,要高出近54%,而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。 可以看到,规律运动的训练者,运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。 也就是说,经常做有氧运动,可以让身体的脂肪供能比例更高。 顺带一提,脂肪供能越高,糖代谢的比例也就会相应降低,从而更好的减少乳酸堆积的情况,让你燃脂更多,运动起来也更轻松。 运动如何消耗脂肪? 有氧运动:脂肪在运动中直接参与供能 无氧运动:脂肪不直接参与运动中的供能,而是通过运动后的过量氧耗

快速增肌无氧和有氧间隔多久做

謀嬲私惣 发布 2019-04-15
请问快速增肌无氧和有氧间隔多久做
极限增肌,怎么做? 增肌 帮你塑造更好的身体曲线,还可以提高你的基础代谢和激素水平,让瘦人变壮,胖人高效燃脂; 减脂 有效降低皮脂,让你的肌肉轮廓更明显,身材自然也更有型。 对比力量训练+有氧,只做力量训练,可以更好提升你的最大肌力和力量增长。 虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂,但是想要更低体脂,更好的健康增益,有氧训练也必不可少。

减脂无氧和有氧间隔多久做

碧云天l 发布 2019-04-15
请问减脂无氧和有氧间隔多久做
减脂最佳:无氧后立即做有氧 而如果你想减脂效果更好,则可以考虑在力量训练后,立刻进行有氧训练。 有研究发现,无氧训练后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。 这可能是由于力量训练过程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之后再做有氧训练,身体的糖原浓度明显变低,所以就会动用更多脂肪水解来产生热量,消耗的脂肪自然也更多了。

无氧和有氧间隔多久做

苦酒满 发布 2019-04-15
请问无氧和有氧间隔多久做
综合最佳:有氧无氧间隔一天 首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效果。 另外,肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上,大肌群的恢复则在48-72小时,所以想让每次的训练效果都足够好,两次大肌群间隔一天做有氧,对肌群的恢复也比较好。 而第二天做有氧,正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

有氧和无氧运动时间怎么安排

十曦 发布 2019-04-12
请问有氧和无氧运动时间怎么安排
以健身房一小时左右为例,动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。 1.如果体重和体脂率仍偏高,建议增加有氧运动的时间; 2.如果已降到标准区间,则可拉长肌力运动时间。 3.此外,由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗,因此事后补充营养非常重要,建议选择低GI的非精致淀粉类,并适量补充低脂蛋白质,帮助肌肉生成和修复。

有氧和无氧运动的差异

结果措手不及 发布 2019-04-11
请问有氧和无氧运动的差异在哪?想要更好的了解再服务于自己的训
有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。 有氧运动会先使用体内的肝糖,再转由利用碳水化合物,也会有脂肪跟蛋白质的代谢,转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用。 无氧运动则主要依赖肌肉中的肝糖发挥作用,在高强度运动下,ATP及乳酸系统大约只能维持90至120秒左右。因为是透过乳酸系统产生能量,所以乳酸会快速堆积。

无氧做多久再有氧

深蓝色猫咪 发布 2019-04-11
请问我在做完无氧运动后多久能够开始有氧运动?
建议进行20分钟左右。 运动时并不是直接以脂肪来提供能量,而是先消耗肝糖,简单来说,如果先进行肌力运动,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入消脂的区间,更容易甩掉肥肉。

先有氧还是先平板支撑

独孤夜零 发布 2019-04-09
请问先有氧还是先平板支撑
如果你想提高减肥效率,先平板支撑再有氧运动。 先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗,之后进行有氧运动时,能更快进入脂肪供能状态,开启高速减脂模式,大大提高减肥的效率。

动感单车适合有氧减脂吗

安清雅 发布 2018-09-17
健身教练说我需要有氧运动减肥,请问动感单车适合有氧减脂吗
专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部 力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。