视情况而定。 一般来说，在大多数运动情况下是不需要肌肉（蛋白质）来提供能量的，只有当糖类、脂肪都消耗殆尽之后，才会动用蛋白质来提供能量。 而无氧运动主要利用的是磷酸原系统和乳酸能系统提供能量，所以在能量消耗较少时，两者消耗的肌肉量是差不多的，而在能量消耗过多时，hiit消耗的肌肉量要小于有氧运动。

视情况而定。 能不能减肥主要看的还是长期的热量摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能够起到减肥的效果，而且同样也需要长期的坚持。 而有氧一小时只是起到消耗热量的作用，如果在有氧运动的同时并不控制热量摄入的话，那么多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，是起不到很好的减肥效果的。

建议先有氧再无氧。 相对于有氧运动来说，无氧运动是一项强度比较高的运动，很难坚持较长的时间，在按照标准的方法完成无氧运动之后，大部分人群都会出现“筋疲力尽”的状态，此时如果继续再做有氧运动的话是很那坚持下去的。 因此建议最好是先做有氧运动来消耗体内的糖分，再做无氧运动来提高人体的代谢，并强化肌肉的紧实性。

先进行有氧运动再进行无氧运动，容易将人体体内纤维打乱，人体在消耗了大量力气之后，很难保证体力再去完成无氧运动；其次有氧运动是先消耗糖原再消耗脂肪，而先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，这样更有利于人体减脂。

各有各的好，主要根据自身的需求而定。 一般来说在同样的运动时间内，无氧运动所消耗的能量会比有氧运动多一些，但要注意无氧运动由于强度比较大，很容易导致腰酸背痛，适于短期瘦身，而有氧运动则可以使人体更好的适宜运动，适合于日常健身，增强体质，所以综合以上说法，无氧运动和有氧运动各有各的好，主要根据自身的需求而定。

建议先做无氧运动再做有氧运动。 通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。 常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

1、看强度 有氧运动强度较低，通常在低等、中等或中上的程度；而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。 2、看代谢供能系统 有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动，供能方式为氧化能系统，锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应，能持久较为轻松的锻炼；而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，锻炼过程中较为辛苦劳累，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲劳消除的时间也慢。 3、看持续时间长短 有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时；而无氧运动无法长时间持续，运动的时间可能是几十秒或几分钟而已。 4、锻炼目的不同 有氧运动能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，常用于日常健身减肥；而无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，多用于塑形增肌。 5、呼吸节奏不同 有氧运动能够顺畅地完成呼吸，呼吸有缓慢与急促之分；而无氧运动不能按照一定的节奏完成正常呼吸，呼吸过于急促、难受。

游泳。 游泳时身体可借助水的漂浮力，让关节少承受一些来自体重的压力，相对于走路、骑自行车对膝关节的压力还要小，被称之为最不伤膝盖的有氧运动，但要注意不能蛙泳，因为蛙泳中腿外翻以及夹蹬的动作对膝盖还是有一定的损害的。

有氧运动可以直接帮助消耗大量热量，而无氧运动则可以帮助增加肌肉，同时促进消耗热量的速率。 为了达到最好的减肥效果，两种运动都不可以忽略。