男士的小肚腩减肥有什么好方法？
如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：
一、“自制力”计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。
接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：
二、饮食部分
我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃）。
在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（
蘑菇微凉
发布 2017-06-15
