跑步

如何纠正跑步姿势

逆鼠庖米 发布 2019-04-23
请问如何纠正跑步姿势
必须先了解跑步动作是为了“落下”所以才要“收腿”,因此须不断反覆学习收腿和落下技巧,一连串的收腿与落下训练都是为了让您产生体重落在前足跖球部的特定感觉。可从双脚原地弹跳开始,接着进到原地跳绳,弹跳动作可帮助发展前足跖球部着地的知觉。

跑步常见的收腿错误有哪些

#念去去 发布 2019-04-23
请问跑步常见的收腿错误有哪些
1.收腿的标准是,无论配速如何,脚掌要在落地后拉到臀部正下方,脚掌离地高度不是重点,关键是支撑期的腾空脚须一直留在臀部正下方。收腿的主要错误是脚掌落地后,腾空腿还在臀部后方,这是因为错过收腿的时机,或完全不记得要收腿脚掌。 2.用抬膝与抬大腿的方式使脚掌离地。主动用前腿抬膝是不正确的收腿动作,这个动作跟常见的“高抬膝”训练有关。

如何修正错误的跑步落地姿势

xuduomi 发布 2019-04-23
请问如何修正错误的跑步落地姿势
1.弯腰跑:以臀部为中心画一铅直线,检查躯干与此直线的相对位置,就能确认偏差的幅度。刻意夸大弯腰的幅度后回到脊柱挺直的姿势,有助于您区别两者差异。 2.双脚弹跳与采关键跑姿的单脚弹跳,这两项都可避免弯腰动作

跑步常见的落地错误有哪些

艺辈子艹瑷睨 发布 2019-04-23
请问跑步常见的落地错误有哪些
1.落下是一种运用重力向前产生动量的动作,它几乎毫不费力,而所有错误的源头都来自一个误解:肌肉用力可以加速。跑步加速来自落下,而落下的动力完全来自重力,所以实际上我们无法透过肌肉加速。 2.跑者不懂得让身体自由落下,上半身非常僵硬,这种阻止身体向前落下的动作等同于在剎车。通常当跑者无法掌控当下配速时,就会导致上述结果。 3.落下时的推蹬动作也是常见错误,跑者在落下时的加速阶段想透过伸直膝盖或脚踝来推动身体前进,跑者应完全让重力来牵引身体转动。推蹬的动作会妨碍身体向前转动的过程。

跑姿错误如何修正

有态度的巧克力 发布 2019-04-23
请问跑姿错误如何修正
1.修正体重的所在位置:为了使您的体重能精确落在脚掌跖球部,有两个矫正动作训练效果很好。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头,打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡,另一种则是改站在药球上。练习时要时时确认体重只在前脚掌,而非脚跟,这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度。 2.修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题:视觉上的一项最能有效改善,先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡,把感觉记住,同时请您的伙伴拍一张照片,接着换成标准的关键跑姿,再拍一张照片。仔细对比两照片,并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头,体会这两种姿势的差别。 左:脚跟先着地,落地点在身体重心前方/右:当脚掌着地时摆荡腿留在身体后方,造成剎车效应

常见的跑姿错误有哪些

爱茉莉00 发布 2019-04-23
请问常见的跑姿错误有哪些
1.落地点在身体重心前方,体重不在前足跖球部(脚底前部,脚趾与脚掌相接的突起处)。 2.支撑期身体的某部位偏离重心太远时,导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷。

怎样训练跑步力量

樱花羽翼 发布 2019-04-22
请问怎样训练跑步力量
拥有强大的核心是如此重要,坚实的核心需要一种渐进和系统性的方法来强化,核心训练分为三个阶段。 第一阶段是核心稳定性 这个阶段的目的是发展最大的神经肌肉效率和骨盆稳定性。这些练习的目的是在脊柱和骨盆区域间提供少量的运动,主要还是先学会稳定的感觉。 第二阶段是强化核心 这个练习同时结合第一阶段的训练,透过更多的全方位的运动;像仰卧起坐、稳定球仰卧起坐、背部伸展等来强化核心。 第三阶段是核心力量 核心力量练习意旨提高核心肌肉而产生的力量,这些能使跑者们稳定比赛时速度以及产生力量。这一阶段的训练包括在最短的时间,以最快的速度尽可能地进行药球抛接训练。 坚实核心的最后一个组成部分是适当的营养。市面上的加工食品大多对身体没有益处,所以最根本的方式是每日均衡的饮食,以促进最佳的核心发展。

跑步要练哪些肌肉

vivian230 发布 2019-04-22
请问跑步要练哪些肌肉
跑步时,身体会用上几个主要肌肉群:股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌和腰肌。 1.桥式是稳定神经肌肉间效能化的好动作。 2.单腿深蹲则是练习是平衡和增强的好方法、敏捷阶梯训练对于速度,敏捷度,反应的训练非常有效。 3.蹲跳是非常稳固的爆发式训练。 4.而对于全身力量,建议可以使用像波比跳与伏地挺身的动作结合训练。 保持以上动作适当的平衡,是预防受伤和提高运动能力的关键。

跑步不能吃哪些东西

只限真心 发布 2019-04-19
请问跑步不能吃哪些东西
炸薯条 吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物,但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物。根据研究显示,当人们停止摄取油炸食物,体内的不健康指标也相对下降。 如果嘴馋想吃薯条,那就试试相对健康的烤薯条吧。 白面包 部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行,而是因为白面包这类精致淀粉食物,内含高含量的精致糖类,吃下肚会使血糖快速飙升,促进体内肥胖反应。 除了白面包,白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物,建议以全麦面包,或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替。 甜甜圈 与白面包类似,甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖类,也是刺激体内肥胖反应的元凶。吃点心不只应少吃甜甜圈,也得小心饼干、蛋糕、含糖饮料及大多数的包装零食。 薄脆饼干 薄脆饼干常常会在行销包装下被冠上杂粮等看似健康的称号,但事实上,薄脆饼干与上述类似,含有精致淀粉、精致糖类和反式脂肪,并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不饱和脂肪酸,吃多恐导致肥胖反应。 培根 问题出在加工后的饱和脂肪。 虽然原被归类为坏脂肪的饱和脂肪在一些国外饮食指南中已被平反,但像培根

跑步的心率多少比较好

灬铃兰灬 发布 2019-04-19
请问跑步的心率多少比较好
无论是有经验或者跑步初学者,如果你在跑步时,找到你的平均心率,你会跑得更好、更健康。在跑步时,若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法,尤其对于跑步新手来说,更是重要,因为他们的跑步速度容易过快,导致心率高于平均水平,体力和动力方面的成效反而不佳。跑步时的平均心率该为多少? 心率作为衡量标准 心脏的收缩或跳动不仅是最简单的,而且也是说明跑步强度程度的最佳方式。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降,正因为如此,您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表。 心率计算公式 跑步时有两个计算心率的公式。首先,多数人最大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄。所以假设一位32岁的人要计算最大心率,那就是220-32岁,所以他的平均最大心率是每分钟188次。 第二公式是心率储备法,决定你的平均跑心率。是透过从你的最大心率减去安静心率而决定。如果32岁的跑者最大心率是188,静止心率是60,最后得出的结果就是128的平均训练心率。 数据 心率区间 如果你想提高表现,就必须设法提高心输出量,也就是增加心率,直接以最大心率的百分比来区分各强度