注意跑步姿势 很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。 按摩腿部 部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。 进行拉伸运动 跑步前和跑步后都要做好拉伸运动，因为对小腿进行一定的拉伸能使其回到原先的长度，这样能防止肌肉痉挛，避免肌肉中乳酸的堆积。如果不进行拉伸或者拉伸不彻底，时间一长就会导致肌肉积累过多代谢产物而变粗。

运动后水肿 跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，这样就会导致腿看起来有变粗。所以跑步完之后最好能对腿部适当进行按摩，这样能有效缓解水肿。 跑步后没有拉伸 跑完步之后一定要进行拉伸，这样能让小腿肌肉回到初始长度，如果不进行拉伸或者是拉伸不到位就会导致肌肉挛缩，乳酸堆积，这样也会让腿看起来有变粗。

腹部、大腿。 跑步属于一项全身性运动，在进行跑步锻炼时，全身的骨骼肌肉都在运动消耗能量。所以跑步的时候首先被消耗掉的是脂肪分布较多的部位，比如腹部、臀部以及大腿等部位。只要运动达到一定量时，身体的能量和脂肪就会得到消耗，但消耗的能量远超于摄入热量时，减肥效果就会越明显。

有影响。 日常生活中是不建议化妆跑步的，这样对皮肤会造成较大的危害。因为跑步时随着血液循环速度增加，毛孔也会不断的排出汗液，当脸上有化妆时，会影响毛孔的正常排汗，同时还容易引发肌肤炎症，导致毛孔堵塞从而引发长痘。 所以建议最好是素颜状态下进行运动，这样不会影响机体正常代谢，可以帮助身体更好的排毒。

会。 跑步是一项很好的有氧运动，在跑步过程中能加速机体新陈代谢，促进体内毒素排出，且运动过程中毛孔会排出大量的汗液，这有利于毛孔内油脂垃圾的排出，长期坚持就能让皮肤更加的白皙有光泽，能很好的改善皮肤暗黄粗糙情况，同时还能预防和缓解长痘情况。

根据情况看。 跑步可以起到增强肺活量、提高免疫力、帮助减肥等多种功效，在跑步后喝饮料，主要是为了补充跑步过程中所流失的体液，以避免出现水电解质失衡现象，一般对跑步效果是没有太大影响的。 但由于饮料大多都含有糖分，如果是通过跑步来帮助减肥的话，那么就有可能会对减肥效果产生影响，因此减肥的人群建议选择一些无糖的饮料，或者选择白开水、矿泉水、纯净水等一些不含热量的水为好。

都可以。 苏打水中富含碳酸氢钠及硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，并且市面上大多还会在其中添加甜味剂和香料，在饮用后不仅可以为机体补充微量元素，还可以为机体补充提供能量。 而矿泉水中主要含有矿物盐、微量元素及一定的二氧化碳气体，基本不含任何添加剂，在饮用后主要起到解渴和补充微量元素作用，因此跑完步喝苏打水和矿泉水各有各的好处，根据个人喜好选择即可。

因为跑步需要消耗大量的氧气和能量，所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气，肺部也会配合多吸入一些氧气，此时心脏会增大收缩舒张频率，所以心率也就加快了，血液循环的流动也会加快，因为有了更多的氧气和营养物质，跑步也会有更好的表现。

一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响，还对增强心脏的泵血有帮助，但是当心率超过180次/分的时候，心脏收缩舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少，进而身体会因为缺氧而感觉不适。 尤其跑步的时候会感觉疲劳，没有力气，导致影响降低跑步速度，但是如果长时间将心率保持在180以上，心脏会处于过度负荷状态，长期对心脏健康造成威胁。

具体测量方法如下： 1、专门的电子表进行技术检查，这种一般能直观看到显示的数字，甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果，无须自己再计算自己的最佳心率范围。 2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数，因为除了患有心律失常的人，其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。