俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

俯卧撑对减肥有一定的的帮助。 减肥的主要就是消耗人类，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

头部动作正确 做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。 运动适量 颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

能做的。 俯卧撑保证动作正确，是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期，可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼；体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

俯卧撑对颈椎有好处的。 1、增强颈部肌肉：俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多，而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定，保护颈椎。 2、端正身姿：很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，如长时间低头工作，就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的身姿，使学习工作时保持正确的坐姿，对颈部有一定的保护作用。

俯卧撑每周做3-4天，练一天休息一天，每天3-8组，每组8-15个，组间休息1分钟。如果感到过于疲累，可以根据身体情况适当减少组数和次数，并一定要注意休息。

俯卧撑对乳腺增生治疗有一定帮助。 乳腺增生除了依靠药物，饮食和心态等治疗外，运动治疗也是不可缺少的。俯卧撑也是一种扩胸运动，他是治疗乳腺增生的“辅助工具”，并且通过俯卧撑运动，能够消除舒缓心情，释放压力，放松身心，营造良好的心态。此外俯卧撑能增强体质，提高免疫力，对于病情的治疗时有好处的。

能做的。乳腺增生是一种内分泌障碍性疾病，会伴有乳房疼痛等症状。俯卧撑不会加重乳腺增生病情，也不会让疼痛加重，故而乳腺增生患者是可以做俯卧撑的。

绝对不会。 乳腺增生是由于内分泌激素失调，雌激素水平增高引起的。做俯卧撑并不会引起内分泌的失调，是不会导致乳腺增生的。日常生活中引起内分泌失调的原因常常是精神压力过大，焦虑，睡眠不规律以及长期食用含激素物质如避孕药等。

初学者之前缺乏手臂和胸部锻炼，力量不够，做俯卧撑起不来很正常。如果标准俯卧撑起不来，可以从简单的俯卧撑开始做起，当能做15个以上后，逐渐增加难度。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作： 墙壁俯卧撑 双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。 上斜俯卧撑 两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。 跪式俯卧撑 双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。 半俯卧撑 跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲