腰间盘突出是一个结果。 出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。 先告诉大家一个好消息： 不管是腰间盘突出还是腰肌劳损，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。 然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。 最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。 大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为肌肉复活，血液通畅，筋膜松解，关节的稳定性和灵活性协调等。 所以说能不能治好，看你怎么理解了，一辈子没有症状不是好好的吗。

不幸作为一个过来人，我来说说自己的看法。本人2年前患腰突至今。 深蹲是没戏了，基本上负重的大腿屈伸的运动都可以再见了。目前本人可以大腿负重100kg屈伸，但是偶有伴随腰痛，因此谨慎的不再继续练习大腿屈伸。 小腿的屈伸运动不受影响，因此还是可以练习到大腿肌肉。但是我目前仍然无法完全小腿伸直，坚持锻炼希望有所改善。 推胸拉背完全不受影响，不过站姿坐姿的时候负重要量力而行。本人病情刚刚好转的时候，端个锅都疼成狗，现在健身房两边各45磅都拿的动，不过第二天腰疼了，所以还是要小心。 另外像你自己说的，拿哑铃起身的时候要屈膝，直腰。 另外你说你想肌肉健美，目前大部分专业人士的建议是多用自由重量，少用机械。 医生说游泳是非常好的运动，缓解腰部压力。 跑步我现在还是跑不了，重心上下移动腰会疼。

这个一般腰椎间盘突出生活一定多注意额，要睡硬板床的，不要睡软床，适当运动的。