多吃有润肺生津的食品 随着天气渐渐转凉,人们往往会出现不同程度的干燥感，所以应吃些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸 食品。中医认为，肺与秋气的关系十分密切,秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁等。杏仁是一种很好的润肺食物，不但可以治心肺疾病，而且 对声带、咽喉也有保健功效，还可减缓咳嗽症状。

不妨多吃一些黑米、黑枣、短、黑芝麻、黑木耳、荞麦、紫菜、乌鸡等黑色食物,这样可以促进血液循环,调节胃肠功能,改善怕冷状况。黑色食物中含有大量的维 生素和微量元素，另外还有人体必须但是不易获得的铁、硒等,具有补肾暖身、防止衰者等功效。女孩子由于月经的缘故，每个月都会流失一部分铁,所以女孩子般 在冬天都会比较怕冷,所以应该多吃黑色食品。

花生 花生性平、味甘、入脾、肺经，可以起到醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气等功效，女性在秋季适量的吃些花生，能起到润肺补肺的作用，还能使得皮肤润滑细嫩。 吃法：将花生米加水用水煮食。 莲藕 女性在秋季吃些莲藕能起到润燥止渴、养阴清热、清心安神的作用的。如果跟黑白木耳搭配能起到滋补肺阴，跟黑木耳搭配则是能滋补肾阴。 吃法：将莲藕和黑木耳搭配炒着吃或者用莲藕来煮排骨汤喝。注意生莲藕性寒，最好是煮熟后食用为好。 山药 秋季的时候，女性容易出现皮肤干燥、肺虚久咳的现象，而山药是有神仙之食的美誉的，女人在秋季吃山药是具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等功效的。 吃法：可以用山药煮粥喝，或是直接将山药放在锅中煮熟后食用。 百合 百合性平味甘，能补中益气，养阴润肺，止咳平喘，利大小便。女性在秋季吃些百合能起到润燥补肺的作用。 吃法：先把百合用开水泡一次，将糯米淘净，与百合、红枣用文火缓熬成粥，加白糖适量即成。 黑芝麻 黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋润皮肤、乌发、润燥等功效。 吃

秋天进补润肺正当时节 花生 秋天吃花生不仅能起到润肺补肺的作用，还能够有助于神经细胞的生长发育，帮助润滑细腻肌肤。 推荐吃法：煮食 做法：将花生米加盐用水煮食。可以当下饭小菜也可以当零食食用。 大豆 秋天吃大豆能够补充身体所需要的蛋白质，其油脂还能够改善秋季便秘问题。如果是秋天常吃大豆的副产品比如豆腐和豆浆，能够起到很好的补肺润燥作用。 推荐吃法：豆腐皮汤 做法：在150毫升左右的黑豆浆中加入适量的水煮1张豆腐皮成汤，直接喝汤吃豆腐皮即可。 山药 秋天吃山药能够起到很好的温补调肺作用，改善秋天容易出现皮肤干燥、肺虚久咳等不适。 推荐吃法：山药粥 做法：将山药适量洗净后过放入锅中加凉水，小火煮，并且不停地搅拌煮沸2~3次之后即可食用。还可以根据自身口味添加白糖调味。 猪肺 秋天吃猪肺能够帮助养肺补肺，通过以形补形的方法来在减少秋季肺部受到的伤害。 推荐吃法：猪肺粥 做法：准备猪肺100克，薏苡仁50克，粳米100克。然后将猪肺洗净后先煮10分钟再捞出来切成方块然后再与薏仁、粳米一起煮粥至熟

1、焦虑不安 据美国国立卫生研究院数据，2000余万美国成年人每年都有焦虑不安等情绪问题，重者易患上抑郁症。这种情况与缺乏B族维生素、钙、铁以及欧米伽3脂肪酸有关，应注意多摄入全谷类食物和深海鱼肉。 2、关节疼痛 骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。 3、脱发、指甲易开裂 这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。 4、老有疲劳感 老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。 5、易感冒  平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。 6、胃下垂、便秘等胃肠毛病  说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消

老年人进补需要注意： （1）忌盲目进补 老年人“虚则补之”是进补的基本原则，但是虚分阴虚和阳虚，气血和血虚，进补之前应先分清除再补，如果不辨别寒热，盲目进补，容易“火上浇油“。 （2）忌大量肉补 肉食确实含有较高的营养物质，是进补佳品，但是肉类不易消化，难以吸收。老年人长期服用，对肠胃功能已经开始减退的老年人来说会有较大的压力。且过量食用肉食，还容易诱发高血压、高血脂，所以老年人饮食宜清淡，不宜大量肉补。 （3）注意多多更换补品 老年人进补不宜长期进补同一种补品，应该长期更换，这样不仅能降低补品的副作用，还能保证营养全面。

父母爱孩子，看到别人说这个吃了对孩子好的就想买回来给自家孩子试试，然而这种盲目的进补却会对孩子的身体造成不利影响。 俗话说“少不食参”，健康的孩子食用人参或者含有人参成分的食品，会消弱身体的免疫力和抗病能力。孩子食用人参后还会出现兴奋、易怒、失眠、暴躁等精神亢进的现象，长期吃还可能造成性早熟。如果孩子因身体原因需要吃人参，也应该在医生的指导下酌情食用。 孩子如果过度补钙则有可能导致低血压，有调查表明，儿童补钙过量会提高日后患心脏病的危险，所以父母也不应该擅自胡乱补钙。 过度补锌会引起上腹疼痛、精神萎靡，孩子的免疫力也会下降，严重的还能造成急性肾功能衰竭。 孩子摄入过多的维生素D或者维生素A则有可能导致高钙血症，表现为厌食、皮肤干燥、呕吐、多尿、体重减轻、表情淡漠等。 另外大补之后孩子容易肥胖，肥胖会使孩子的肢体反应能力下降。

不知道楼主吃不吃辣，我觉得吃辣椒是可以快速获得热量的食物，不过辣椒伤胃，胃不好的还是不要吃为妙，再者，辣椒只能保你一时的暖和。想通过食疗把自己调养成不怕冷的人，楼主不妨试试我下面给你推荐的食物 1、炖牛肉 原料：牛肉500克，西红柿1个，小米椒20克，桂皮3克，干辣椒、食盐、生姜、花椒适量。 做法：（1）将牛肉切块放到清水中浸泡十五分钟，浸出血水后捞出来。 （2）将花椒、干辣椒、桂皮、生姜、野山椒等放到锅中热油爆香。 （3）把牛肉放进去，加入料酒，翻炒数下，然后向锅中撒上胡椒粉。 （4）加入适量清水，大火烧开后将切好的西红柿放进去，小火熬1小时。 2、羊肉粉皮煲 原料：羊肉500克，桂皮3克，干辣椒、食盐、生姜、花椒适量，干粉皮50克。 做法：（1）羊肉切成小块，用清水浸泡15分钟，滤去血水。粉皮用清水浸泡，备用。 （2）将羊肉、桂皮、花椒、生姜一同放入高压锅中，加两碗水，蒸至羊肉烂熟。 （3）捞出羊肉放入砂锅中，将羊肉汤滤去桂皮、花椒等配料，也一并倒入砂锅，大火烧开。 （4）将浸泡好的粉皮放入沙锅中，煮10分钟，加入香菜、大葱和适量食盐即可出锅。

有些人在进补或者食补后会出现盗汗、大汗的现象，这是由于食物在消耗的过程中会给人体供热，摄取的食物量多，转化的热量也就增多，如果摄取的量超过了人体所需要的，身体无法再接受，就需要通过其他途径转化，比如像楼主这样的大汗排出体外或者转化脂肪存储起来。 总之一句话，出现大汗的情况是因为楼主进补的太过了。