含小苏打和碱的食物 为了缓解经前综合症对身心健康的伤害，女性在经前应该尽量少吃或避免食用含有小苏打和碱的食物，比如馒头，面包，花卷等，碱类食物容易对情绪和心理状态产生影响。 有刺激性的食物 经前应该避免食用辣椒等辛辣刺激食物和饮用含咖啡因的咖啡，浓茶，以及避免喝酒，因为这些饮食会刺激大脑神经，引起情绪不稳定和过度兴奋。 少吃甜食和乳制品 甜食会使人情绪不稳，出现焦虑不安的感觉;而过多的食用乳制品，乳制品中的乳糖会阻碍体内没的吸收，使体内动情激素上升同时影响激素分泌。

补充维生素A 补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏，出油，粉刺等问题，减少经期对生理和心理的刺激，富含维生素A的食物包括红萝卜，鲑鱼，地瓜，甘蓝，白菜，绿色花菜等。 补充维生素B族 补充维生素B族有强化脑力的作用，这是因为维生素B族中的胆素，肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统，安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物，动物肝脏和豆类食物中。 补充维生素C 维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素，不但可以改善过敏症状，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素，含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。 补充碳水化合物 碳水化合能喝提高血清素的水平，从而起到镇静和安抚神经的作用，同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源，摄入不足时会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫功能，补充充足的碳水化合物能起到抗议，缓解疲劳的功效，碳水化合物主要存在于薯类，谷类和全麦类食物中。 补充钙和镁 钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助，钙能帮助预防经前痉挛和疼痛，补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。

学会解压 调整心情 经期情绪波动大主要是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质，再加上平时工作繁忙，压力大，就更容易烦躁不安了，这个时候要学会舒缓压力，保持心情愉快，适当参加一些放松身心的活动，听听舒缓的音乐;此外，补充充足的钙质也可以保证荷尔蒙激素维持较高水平，从而确保情绪稳定。 正确调理日常饮食 经前期应该注意采取低糖饮食，避免甜食;;避免摄入过多动物脂肪，以多元不饱和脂肪代替动物性脂肪;增加纤维素的摄入，多吃蔬菜，豆类，全麦食物;避免摄入过多咖啡因，尤其要注意避免饮酒，因为酒精将加重情绪低落感，也容易加重头痛或疲惫感。 练瑜伽缓解情绪 经期来之前女性可以有规律的进行半个小时瑜伽练习，练瑜伽可以释放内啡肽(一种事情绪愉悦的化合物)，可以安抚中枢神经系统，并增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻经前综合症的症状。 晚间泡脚放松情绪 晚上用热水泡泡脚有助于促进血液循环，还能让身心得到放松，并缓解经期因寒凉带来的不适问题;泡脚的时候要注意，泡脚水的温度以38到43度为适宜，水量要够，泡的时间可以稍微长一

经期前牙痛 有的人在经期来之前一两周内，吃生冷的的东西，容易发生剧烈牙痛，这是因为在月经周期之前，牙髓和牙周粘膜血管因肿瘤影响而扩张充血，当牙本质受生冷刺激时便会发生阵痛。 经期血管性头痛 经期头痛属于血管性头痛的一种，在女性激素中有一种原始卵泡素，它可以调节血管的紧张程度，女性在月经期间，体内雌激素减少，孕酮分泌失调，导致血管处于不稳定状态，因此引起头痛。 月经前鼻塞 女性月经前出现鼻塞症状，主要是由于鼻腔粘上皮与女性生殖器官之间存在生理方面的联系，女性卵巢激素的变化可以导致鼻粘膜发生充血，肿胀，渗液，从而导致鼻塞。 乳房饱满胀痛 经前感乳房饱满、肿胀及疼痛，以乳房外侧边缘及乳头部位最为严重;疼痛厉害时可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。检查时时乳头敏感、触痛，有弥漫的坚实增厚感，但无局限性肿块感觉，经后症状完全消失。 盆腔组织水肿疼痛 经前发生盆腔坠胀和腰骶部疼痛，持续至月经来潮后缓解，与前列腺素作用及盆腔组织水肿充血有关;但这种疼痛应与盆腔子宫内膜异位症等器质性病变引起的痛经鉴别。

月经来临雌激素会发生改变，可能导致胸部胀痛。但胸部不胀痛也属于正常生理反应。

这种情况要考虑有没有可能是内分泌月经失调，导致可以考虑外用药物治疗。