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提高性功能的运动

舞楓戀 发布 2019-01-04
提高性功能的运动有哪些
2019-12-08

1、做提肛锻炼的方法

要反复的来收缩PC肌,刚开始速度慢一些,放松和收缩3秒,反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间,长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力,延长了性生活的时间。

2、腹部锻炼

性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉,抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上,双膝盖要弯曲,双手臂要交叉放在胸前,或者是直接扣进在颈后作为支撑,慢慢的把双肩和头部抬起来,要让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松重复做此动作。

3、肩膀锻炼

只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势,所以平时应该多锻炼肩膀,具体的方法是把双手臂往前伸直,用右手来抓住左手腕,再把双臂直接拉伸到头的上方,稍微的往后用力,一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止,然后再放松双臂,重复做此动作,时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。 另外也可以选择俯卧撑,这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。

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2019-01-04

1、肩部运动

开始锻炼时,首先将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次,锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

2、腹部运动

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的承受程度为限。

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3、髋部和腹股沟训练

个垫子盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作4或5次。

4、提肛运动

过程是这样的,你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿,这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍,每天大约做5次,坚持一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的高潮。同时,还能缓解治愈你的痔疮。

2019-12-10

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