1.以体重控制作为饮食目标者
所需要的碳水化合物为：（以每公斤体重为需求计算单位，请乘上您的体重便是一日建议摄取量）
减重者：1~3克
维持体重者：3~5克
增重者：至少6克
2.以能量支出来考虑，
久坐者：1~2克
肌力及爆发力型运动者：4~6克
耐力型运动员：8~10克
一夕一夏9
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