侧躺手腕下压运动
1.侧躺紧握手腕再下压。
2.维持15秒、重复3次。
肩膀后方伸展
1.在背后轻拉手肘。
2.维持15秒、重复3次、换手。
手臂侧压肩胛骨伸展
1.手臂在胸前侧压。
2.维持15秒、重复3次、换手。
胸大肌伸展运动
1.手肘紧贴门框，延展肩膀。
2.维持15秒、重复3次、换手。
毛巾伸展肩部运动
1.在背后将毛巾往上拉。
2.维持15秒、重复3次、换手。
肩关节囊伸展运动
1.手臂自然垂下不出力，再转动手臂。
2.转动30秒、重复2次、换手。
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喂我不想说再见
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